精神科医が書いた「幸せになるための実用書」あり〼。「精神科医が見つけた3つの幸福」   【今日の一冊】

ビジネス本

あなたにとって「幸せ」とは何ですか?

その答えに辿り着いたのが本書「精神科医が見つけた3つの幸福」です。

精神医学、脳科学に基づいた「幸せの実用書」とでも言うべきこの本には、従来のありきたりな幸せとは一線を画した誰でも実践できるプロセスが語られていました。

本書では、私たちが「幸せ」を感じるときには主に「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」の3大幸福物質が影響していて、さらに幸せには優先順位があり、それを間違えると不幸にすらなってしまうと書かれています。

この本には、今すぐ実践しようと思える再現性の高い項目がいくつも書かれています。

本当にたくさんの項目があるので、その一部を抜粋して紹介します。

■幸福には優先順位がある「幸せの三段重理論」

「健康」「つながり」「お金、成功」。その全てが手に入ればいいなぁ、とあなたも思ったはずです。しかし、「3つの幸福」の全てを手に入れている人は非常に少ない。

なぜでしょう?それは、「3つの幸福」を得るためには優先順位があるから。そしてほとんどの人がその優先順位を間違えているから、幸せになれないのです。

ズバリ結論から言いましょう。

セロトニン的幸福→オキシトシン的幸福→ドーパミン的幸福の順番。

これが正解です。

ドーパミン的幸福は一番最後です。

この順番を間違えると、幸福になるどころか、むしろ思いっきり不幸になる可能性もありますし、私はそうなった人を山ほど見ています。

セロトニン的幸福とは、健康の幸福。心と体の健康です。

オキシトシン的幸福とは、つながりと愛の幸福。友情、人間関係、コミュニティへの所属などの幸福です。

ドーパンミン的幸福とは、お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福です。

この3つの中で優先すべきことはセロトニン的幸福だと筆者は言います。

セロトニン的幸福は幸せにおける「基礎」「土台」となっていて、これが不安定だと必ず崩壊してしまうのだと。

建築に例えると分かりやすいですが、「基礎」がしっかりしていれば、高い建物が建つ。

セロトニン的幸福→オキシトシン的幸福の「幸福の基礎」がしっかり固まっていれば、その上にドーパンミン的幸福は、高層ビルのようにいくらでも積み上げていけるのだと。

私たちはドーパンミン的幸せをすぐに求めてしまいがちですが、足元をしっかり固めないと幸せは逃げてしまうのですね。

心に留めて置きたいと思います。

それではセロトニンはどのようにして手に入れることができるのでしょうか。

■セロトニン的幸福を手に入れる7つの方法

方法1:睡眠・運動・朝散歩

朝日を浴びる、リズム運動、咀嚼。最強の習慣は「朝散歩」

方法2:気付く

小さな幸福に気付けない人は、大きな幸福にも気付けない。自分の健康/不健康に気付く力

方法3:病気を予防する

病気を治すよりならないほうが簡単。予備軍で発見しよう。健康にいい生活習慣が大切。

方法4:「今」にフォーカスする

過去・未来は考えない。「今、楽しい」を積み上げよう。

方法5:自己洞察力を高める

体調に気付くのはスキル。セルフモニタリング能力を高めよう。

①起床瞑想 ②マインドフルネス朝散歩 ③プチ幸福アウトプット

方法6:3行ポジティブ日記を書く

誰でも1日の出来事のうち「楽しい」はある。3行ポジティブ日記で「幸せになる力」を高めよう。(本書では具体例付きで紹介されています)

方法7:緩急を付ける

必死に頑張り過ぎない。オンとオフの収支を合わせよう。

①休息でなく「充電」と考える ②動的幸福と性的幸福のバランスをとる ③自然の中で過ごす

どの方法も簡単のようで、継続するのは。。といった内容であるとも思えますが、結局は何よりも「健康」が重要で、それは体だけでなく心も同じだということ。

セロトニン的幸福が全ての幸福の基盤となるのは間違いなさそうです。

この本は本当にたくさんの実用的なことが書かれています。

今回はそのうちのセロトニン的幸福にフォーカスして紹介しました。

本当に素晴らしい実用書なので、ぜひ手にとって読んでみてください!

本要約チャンネルさんの「「精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】」のリンクも貼付してあります。

■Amazon内の紹介文

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